Herzrkohärenz
Was ist Herzkohärenz?
Es handelt sich um eine Atemtechnik, die sich mehrfach wohltuend auf die psychische, emotionale und körperliche Gesundheit auswirkt.
Sie kommt insbesondere in der Gefühls- und Stressbewältigung zum Einsatz.
Wenn diese einfache Atemtechnik etwa zehn Tage lang regelmäßig praktiziert wird, beeinflusst sie Depressionen, Angststörungen und den Blutdruck positiv. Außerdem unterstützt sie die Regulierung des Blutzuckerspiegels und stimuliert das Immunsystem.
Die kohärente Atmung ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um bewusster zu atmen. Es geht darum, die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu reduzieren, um den Geist zu entspannen und das Nervensystem zu regulieren.
Im Vergleich zu anderen Atemtechniken konzentriert sich die kohärente Atmung auf die Länge der Ein- und Ausatmung und weniger darauf, wie tief man atmet. Konkret wird die Atemfrequenz auf 6 Atemzüge pro Minute reduziert, was einem Rhythmus von 5,5 Sekunden Einatmen und 5,5 Sekunden Ausatmen entspricht.
Anwendung
An einem ruhigen Ort eine bequeme Sitzposition einnehmen, auf eine gerade Rücken- und Kopfhaltung achten, die Schultern entspannen, die Hände auf den Oberschenkeln ablegen, die Füße auf den Boden stellen.
Die Aufmerksamkeit nach innen lenken und die Bauch- / Zwerchfellatmung praktizieren.
Umsetzung dieser Atemtechnik
- 5 Sekunden lang langsam und gleichmäßig einatmen
- 5 Sekunden lang langsam und gleichmäßig ausatmen
Daraus ergeben sich 6 Atemeinheiten pro Minute.
Dauer der Übung: 5 Minuten.
(das Video läuft genau 5 Minuten)
Häufigkeit
- Dreimal täglich: morgens, mittags und nachmittags
- Ein Abstand von 4 Stunden zwischen den einzelnen Übungseinheiten wird empfohlen: Die unmittelbaren heilsamen Wirkungen der Übung halten 3 bis 6 Stunden an.
- Am Abend ist keine Übung erforderlich, da unser Cortisolspiegel abends tendenziell auf natürliche Weise sinkt.
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